والیبال ورزشی عالی است که می‌تواند توسط افراد مختلف در تمام سطوح سنی مورد استفاده قرار گیرد. می‌توان آن را در تمام طول سال و همچنین داخل و خارج از منزل انجام داد. والیبال بازی کردن علاوه بر لذت، فواید بسیاری دارد. فواید ورزش والیبال برای نوجوانان، فواید ورزش والیبال برای زنان یا حتی فواید ورزش والیبال برای کودکان اثبات شده‌اند و بسیار موردتوجه جوامع پیشرفته امروزی قرار دارند. با داشتن سطح متوسطی از فعالیت جسمانی می‌توانید کیفیت زندگی و سلامتی‌تان را به‌طور چشمگیری افزایش دهید. در کنار دنبال کردن یک رژیم متعادل، انجام ورزش والیبال به‌طور منظم و برای ۴۵ دقیقه در هر مرتبه، روشی عالی برای بهبود قدرت و سلامتی بدن است. در ادامه به بررسی فواید ورزش والیبال می‌پردازیم.
سوزاندن کالری
انجام ورزش والیبال چربی بدن و عضلات را درگیر می‌کند. ۴۵ دقیقه والیبال بازی کردن تا ۵۸۵ کالری می‌سوزاند که در کاهش وزن در طولانی‌مدت بسیار مؤثر است. رسیدن به وزن سالم به پیشگیری از فشارخون بالا، بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کند.
تقویت سیستم عضلانی
فعالیتهای جسمانی‌ای که با ورزش والیبال همراه هستند، به تقویت بالاتنه، بازوها و شانه‌ها کمک کرده و همچنین در عضلات ران و پایین پا اثر می‌گذارند. این ورزش همچنین باعث تقویت دستگاه‌های قلبی عروقی و تنفسی میشود. بهبود گردش خون در بدن نیز باعث اکسیژن‌رسانی مطلوب به اندام‌های مختلف شده و عملکرد و سلامت کلی بدن را افزایش می‌دهد.
تقویت مهارت‌های میان‌فردی
والیبال نه‌تنها برای سلامتِ جسم مفید است، بلکه روشی بسیار خوب برای یافتن دوستان جدید و تقویتِ مهارت‌های میان‌فردی است. والیبال یک ورزشی گروهی است؛ یعنی به هماهنگی و کار گروهی نیاز دارد. وقتی با سایر هم‌تیمی‌های خود تعامل می‌کنید، یاد می‌گیرید که چگونه قسمتی از یک گروه باشید و چگونه با همکاری دیگران برای دستیابی به یک هدف مشترک تلاش کنید. این تعامل با سایر اعضای تیم باعث ایجادِ شبکه‌ای عاطفی میشود. اعضای تیم یکدیگر را در حین تمرین و مسابقه تشویق میکنند؛ زیرا تلاش هر یک از بازیکن‌ها در موفقیت یا شکست تیم نقش دارد. تعاملِ میان اعضای تیم همچنین به یادگیری ارزش نهادن و احترام گذاشتن به هم‌تیمی‌ها می‌انجامد. چه برنده شوید یا ببازید، ورزش والیبال اتصالی را میان بازیکن‌ها ایجاد می‌کند که برای تقویت مهارت‌های میان‌فردی بسیار مفید است. این مهارت‌ها در سایر جنبه‌های زندگی فرد نیز اثرگذاری قابل‌توجهی دارند؛ مانند ایجاد روابط سالم با سایر مردم.
کاهش استرس و اضطراب
ورزش والیبال برای سلامتِ عاطفی و روانی بازیکن‌ها نیز مفید است و علاوه بر سرگرم‌کننده بودن، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. این ورزش همچنین به مدیریت نوسانات خلقی کمک کرده و حتی افسردگی را تسکین می‌دهد. ورزش کردن باعث میشود تا مغز اندورفین تولید کند. اندورفین ماده‌ای شیمیایی است که در مغز تولید شده و باعث تجربۀ حس خوشحالی میشود. درواقع این ماده علتِ بروزِ حس رضایتمندی و رفعت بوده و اثرهای استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
تقویت عزت نفس
والیبال نه‌تنها خلق‌وخو را بهبود می‌دهد، بلکه به بهبود عزت نفس نیز کمک می‌کند. همه دوست دارند که خوش‌هیکل و سالم باشند؛ والیبال به کاهش وزن، ساخت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند که این موارد باعث می‌شوند تا از خودتان راضی بوده و حس خوشنودی داشته باشید. حس تعلق داشتن به یک تیم نیز می‌تواند باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شود. با دستیابی به اهدافتان به‌عنوان عضوی از تیم، حس افتخار در شما تشویق میشود. اینکه بدانید در دستیابی به اهدافِ تیم نقش دارید، باعث میشود تا حس ارزشمند بودن را تجربه کنید.
سایر فواید والیبال
یکی دیگر از فواید والیبال، اثرات آن بر روی نرخ سوخت‌وساز بدن است. این ورزش سطح انرژی شما را افزایش داده که به بهبود کلی عملکرد‌تان کمک می‌کند. ورزش والیبال همچنین باعث بهبود هماهنگیِ میانِ دست و چشم شده و در تقویت واکنش‌های سریع بدن مؤثر است. همانند تمام فعالیتهای جسمانی، والیبال نیز به بهبود سلامت روان و افزایش سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند.
مطالعات
سالمندانی که در انجام ورزش والیبال به‌صورت نشسته شرکت کردند، از اثرات مثبت این ورزش بر روی سلامتی اجتماعی‌شان بهره‌مند شدند. بر اساس گزارش‌های مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ در مجلۀ Activities, Adaptation and Aging منتشر شد، ۳۰۰ شرکت‌کننده که بالای ۵۵ سال سن داشتند مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص گردید که انجام والیبال یک فعالیت چالش‌برانگیز بوده و باعث تجربۀ احساس نقش داشتن در یک فعالیت گروهی و ایجاد موقعیت‌هایی برای یافتن دوستان جدید میشود.
والیبال ایران
- افزایش حداکثر جذب اکسیژن در بدن.
- افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان.
- کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.
- کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارساییهای قلبی.
- کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون.
- افزایش جریان خون منطقهای و نقل و انتقال اکسیژن به بافتها.
- افزایش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت.
- افزایش تولید لیپوپروتئینهای سنگین (hdl) که برای بدن مفید هستند.
- افزایش و بهبود تحمل بدن در هنگام تمرین.
- کاهش و یا از بین بردن چاقی و افزایش قدرت عضلانی.
- افزایش تولید اندروفینها که مخدرهای درونی هستند.
- افزایش تولید عرق به هنگام فعالیت که در نتیجه تحمل بدن در برابر گرما بالا میرود.
- جلوگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن.
- افزایش تحمل گلوکز در بدن.
- افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریه.
فواید اجتماعی
تجربه نشان داده است که افرادی که توانستهاند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالمتر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفقترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان!
فواید فکری و عقلی
نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث میشود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درسها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن میشود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش میکنند سریعتر به محرکها واکنش میدهند.
لذت و تفریح
ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت میبرید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان میکنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزهای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت میمانید. یکی از راههای بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیتهای مختلف یا پیدا کردم محلهای جدید برای انجام آن است.
پیرامون این مطلب در تالار گفتمان والیبال ایران بحث شده است . برای شرکت مشاهده و شرکت در این گفت و گو اینجا کلیک کنید
